Une journée dans la vie de la danseuse principale d'ABT Isabella Boylston - Isabella Boylston Diet Fitness

Comment une ballerine d'élite mange et fait de l'exercice

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Lorsqu'on jongle avec des carrières et des vies bien remplies, il n'est pas toujours facile de trouver le temps d'aller au gymnase ou de préparer un repas sain. Pour nous inspirer, nous demandons à des femmes influentes dans divers domaines de partager une journée typique de repas et de remise en forme, pour voir comment elles équilibrent un mode de vie sain avec leurs horaires chargés. Théâtre de ballet américain 's p danseur principal Isabelle Boylston , dont le répertoire comprend des rôles emblématiques comme Odette/Odile dans Le lac des cygnes et le plomb dans Giselle , nous guide à travers une journée de sa vie, à venir.

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Je me réveille généralement vers 9 heures du matin et j'essaie de toujours manger un petit-déjeuner assez copieux chaque fois que j'ai le temps. J'adore manger n'importe quel type d'œufs le matin avec du pain grillé, c'est un peu mon aliment de base. Si j'ai le temps de prendre un petit déjeuner assis, je vais vraiment y aller avec des œufs et des crêpes. Ce repas vraiment copieux est de Grey Dog, qui est l'un de mes endroits préférés pour le petit-déjeuner. Donc, si j'ai le temps de prendre un petit-déjeuner tranquillement, j'irai là-bas chercher le petit-déjeuner du Grey Dog, qui a un peu de tout : œufs brouillés, pain perdu, fruits et la saucisse de poulet est vraiment bonne. Je sais que ce n'est probablement pas ce que les gens attendent des ballerines. Je pense que les gens sont généralement surpris quand ils voient combien nous mangeons en réalité !

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Cours de ballet du matin



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Après le petit-déjeuner, je me dirige vers le cours de ballet, c'est ainsi que nous commençons notre journée. C'est une heure et demie et essentiellement pour l'échauffement et le conditionnement et le perfectionnement de votre technique. Je le fais tous les jours, surtout si j'ai un spectacle. C'est comme une méditation quotidienne, elle vous met en contact avec votre corps et met votre esprit et votre corps concentrés et en harmonie.

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Je répète aussi tous les jours – lors d'une journée de répétition moyenne, je danse probablement entre six et neuf heures par jour. C'est beaucoup. Vous garde définitivement en forme. Habituellement, nos répétitions ont lieu de 12h à 19h. les jours où nous n'avons pas de spectacle. Si j'ai un spectacle de ballet complet en trois actes comme Le lac des cygnes ce jour-là, alors je vais prendre des cours et peut-être faire un peu de répétition, mais généralement pas plus d'une heure environ. Je veux sauver mon corps.

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Cette salade est de chez Sweetgreen. C'est tellement bon : chou frisé, roquette, pommes de terre, champignon, chou rouge et cheddar blanc et pommes avec du pain de blé entier. Je ne mange pas de salade tous les jours pour le déjeuner, je vais aussi manger un sandwich, mais j'ai l'impression qu'une salade contient vraiment des vitamines et des minéraux, alors j'essaie de manger de la salade au moins une fois par jour, que ce soit pour le dîner ou le déjeuner.

Le déjeuner peut être n'importe quand, chaque fois que j'ai une pause. Parfois, je me bourre le visage aussi vite que possible entre les répétitions si je n'ai pas vraiment de pause. Mais, j'essaie toujours de manger trois repas solides par jour et si je grignote, je mange généralement des fruits ou je prends du chocolat noir avec du sel marin. J'ai aussi certainement deux tasses de café par jour le matin et après le déjeuner aussi.

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Je fais de la physiothérapie chaque fois que j'ai du temps libre, généralement juste après les cours. J'ai un problème de genou persistant qui est vraiment ennuyeux, mais c'est vraiment typique que les danseurs dansent malgré des blessures mineures, malheureusement. Je fais un traitement de stimulation et il y a une charge électrique pour que la circulation soit active et que la [crème corticostéroïde anti-inflammatoire] passe à travers votre peau dans le tendon.

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nous connaissons le traitement

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Je ne travaille pas avec un entraîneur. Il y a une salle de gym à ABT, donc j'y vais et les exercices que j'ai me sont généralement donnés par le physiothérapeute. Ils sont une partie importante de la prévention des blessures. La planche est un très bon exercice de base. Vous pouvez simplement tenir cette planche pendant 30 secondes ou jusqu'à deux minutes. Si vous le faites correctement, cela fait travailler vos abdominaux, votre dos, vos fesses – c'est plus dur qu'il n'y paraît ! L'autre exercice que je fais beaucoup est le bridge où je suis allongé sur le dos et mon bassin est soulevé. Cela me fait vraiment bouger les fesses et le bas du dos. C'est un excellent exercice de stabilité et vous aide à utiliser les deux côtés de manière uniforme lorsque vous dansez.

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Je ferai ces exercices peut-être trois fois par semaine, quand j'ai eu une journée plus légère ou si j'avais une sorte de douleur. Beaucoup de blessures que nous obtenons proviennent du travail asymétrique. J'essaie donc de faire des exercices qui équilibrent ma symétrie afin que mon corps fonctionne de manière très uniforme.

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Cet exercice sur le bosu ball est vraiment, vraiment difficile, mais je me suis foulé la cheville tellement de fois et à un moment donné, je me suis dit 'D'accord, je dois commencer à faire des stabilisations importantes pour mes chevilles'. La balle bosu aide vraiment avec ça. J'essaie de faire des stabilisateurs de cheville tous les jours.

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Chez ABT, nous avons des massothérapeutes à l'interne, je reçois donc un massage une fois par semaine, généralement en fin de journée. Ici, le thérapeute travaillait sur mes hanches, essayant de les soulager.

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Je vais faire une sieste dans l'après-midi, puis me réveiller et prendre mon plat préféré avant le spectacle : des pâtes. Je mange des pâtes avant chaque spectacle, environ 5 heures avant pour avoir le temps de les digérer, et généralement au restaurant. Je deviens très nerveux juste avant le spectacle, alors c'est un peu difficile à manger et je trouve que les bananes sont l'une des choses les plus agréables au goût – aussi le café, comme je vais boire un café pendant que je me maquille.

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Je ne suis malheureusement pas très cuisinière, alors soit je compte sur mon mari pour cuisiner pour moi, soit je sors simplement au restaurant bien que les pâtes soient la seule chose que je sais faire. Mon voisin, également l'un de mes meilleurs amis, m'a préparé ce plat de pâtes, d'épinards et de saumon. C'est juste de l'huile d'olive, du sel, du poivre et du citron. Vraiment simple. Les gens pensent que les pâtes et le pain sont si mauvais ! Je pense que si quelque chose, probablement la chose à éviter est le sucre. Je ne mange pas une tonne de bonbons, si j'ai envie de sucre, j'en mange, mais ce n'est pas une partie normale de mon alimentation, à part le chocolat noir.

Je mange habituellement quelques bananes avant et pendant le spectacle juste pour garder mon niveau de potassium élevé parce que vous perdez tellement d'énergie en un acte, alors j'essaie de me reconstituer à l'entracte et je bois aussi de l'eau ou du Gatorade. L'eau de coco est vraiment super aussi!

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