Prescription de remise en forme à domicile de 25 minutes de Harley Pasternak

Prescription de remise en forme à domicile de 25 minutes de Harley Pasternak

corps-standard-contenu'> Avec l'aimable autorisation de Harley PasternakNe laissez pas cette marche glaciale au gymnase (ou le prix d'un abonnement au gymnase) être votre excuse pour ne pas vous entraîner ce mois-ci. Voici comment vous mettre en forme sans quitter votre serviette.

ÉTAPE 1 : Échauffement cardio de 5 minutes
«Si vous vivez dans une maison, essayez la marche rapide ou le jogging autour du pâté de maisons. Si vous habitez en appartement, essayez de monter et de descendre les escaliers. Vous pouvez aussi faire des jumping jacks, sauter à la corde ou faire semblant de sauter à la corde.

ÉTAPE 2 : Fentes
« Avancez comme si vous proposiez le mariage et laissez tomber votre genou arrière pour créer un angle de 90 degrés entre votre genou avant et votre genou arrière. Revenez ensuite debout. Faites 20 répétitions de chaque côté. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, tenez des haltères à vos côtés pendant que vous faites l'exercice. Les poids peuvent aller jusqu'à 10 livres chacun. Si vous ne possédez pas d'haltères traditionnels, vous pouvez également utiliser des boîtes de soupe ou des bouteilles d'eau.
Travaux: Cuisses, quadriceps, fesses

ÉTAPE 3 : Les haltères volent
«Allongez-vous à plat sur le sol, en tenant les haltères vers le plafond avec vos bras tendus, puis ouvrez vos bras et fermez-les à nouveau comme si vous étreigniez un tonneau. Faites 20 répétitions.'
Travaux: Poitrine, épaules



ÉTAPE 4: Double Crunch
« Continuez à vous allonger le dos au sol et les genoux pliés. Vous voulez serrer votre corps en double, ce qui signifie amener votre poitrine vers vos genoux et vos genoux vers votre poitrine. Faites 20 répétitions.'
Travaux: Section

Répétez le circuit de résistance en trois parties quatre fois

ÉTAPE 5 : 5 minutes de récupération cardio
Répétez l'étape 1.

CLIQUEZ ICI POUR LES CONSEILS D'ALIMENTATION SAINE DE PASTERNAK DU MONDE ENTIER

Articles Populaires