7 exercices de fesses qui fonctionnent vraiment - Le meilleur entraînement pour des fesses plus fermes

7 mouvements qui transformeront sérieusement vos fesses

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Lorsque vous avez épuisé tous les cours de fitness du pays et que le plateau est réel, une dernière frontière dans la quête du changement promet des résultats de niveau supérieur - celui de New York. Corps par P . Fondé par l'ancien athlète (et ancien de ModelFit) Stephen Pasterino, l'entraînement hyper-précis est conçu pour tonifier les muscles que d'autres méthodes négligent.

'Beaucoup de mes filles viennent d'un milieu barre-Pilates et elles sont si dominantes', explique Pasterino, qui a amassé un culte des modèles Victoria's Secret (et des passionnés ciselés qui ressemblent à des modèles). 'Les gens ont tendance à utiliser leurs genoux, leur pouls ou à aller très vite, ce qui ne permet pas à l'exercice de fonctionner pleinement et d'entrer vraiment profondément dans les fessiers pour aider à le façonner', explique-t-il. Bien que ses mouvements lents et à faible impact ne vous laissent pas transpirer, vous volonté avoir mal le lendemain. Et après seulement quelques semaines d'entraînement, tout commence à se soulever et à se resserrer.

Impossible de visiter Corps par P IRL ? Pasterino a conçu l'entraînement ultime pour soulever les fesses à essayer à la maison. Tout ce dont vous aurez besoin pour commencer est un disque coulissant et un Thera bande . Vérifiez-le.



Bend N' Glide

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1. Commencez en position assise avec les genoux égaux et les pieds décalés. Placez le pied du planeur au tiers de la sortie.

2. Stabilisez à l'aide de la crosse debout et poussez vers l'arrière à travers la crosse latérale de l'aile.

3. Lorsque le pied du parapente atteint la fin du mouvement, engagez et serrez la crosse avec la jambe complètement étendue.

4. Faites glisser lentement le pied étendu vers l'arrière aux deux tiers de la course tout en engageant et en serrant le bout de la jambe debout.

5. Terminez le mouvement avec un petit squat de 2 pouces.

Plier Glide

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1. Commencez par pousser le talon de la jambe debout pour ouvrir la même hanche latérale. Ouvrez la conduite à partir du genou du pied du planeur.

2. En sortant de la jambe debout, ramenez le pied du parapente vers l'arrière à 180 degrés avec vos pieds perpendiculaires.

3.Utilisez le bout de votre jambe debout pour ramener le pied opposé en arrière, en le faisant glisser lentement.

Quatre.Terminez en tirant et en tirant le genou vers l'arrière, en terminant en position accroupie.

Torsion debout

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1. Commencez avec votre jambe de planeur étendue et vos fesses engagées. Gardez le talon arrière relevé pour activer les fessiers tout au long de l'exercice.

2. Enlevez le talon de la jambe debout et ouvrez la hanche de la jambe debout. Cela fera pivoter votre bassin d'une position face à la route à une position face à 90 degrés.

3. Retournez à la position de départ. Pressez le bout de la jambe du planeur et maintenez pendant une seconde avant de répéter.

Fente Glisse

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1. En commençant par la position de fin de votre Standing Twist, gardez la crosse de la jambe du parapente engagée et commencez à repousser la crosse de la jambe debout.

2. Atteignez le pied du planeur en arrière de 4 à 5 pouces jusqu'à ce que vous sentiez le bout du pied du planeur s'engager complètement.

3. Lorsque vous atteignez la fin de course, serrez vos fessiers et commencez à ramener le pied de 4 à 5 pouces en utilisant le bout de la jambe debout.

Glissement en diagonale

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1. Commencez en position assise avec les genoux au même niveau, mais votre pied de planeur positionné en arrière d'un tiers derrière le pied debout.

2. Conduisez votre pied de glisseur vers l'arrière en traversant votre pied debout avec le pied de glisseur étant positionné pointé, avec juste les orteils touchant le glisseur. À la fin du mouvement, serrez vos fessiers ensemble.

3. Tirez le pied du côté opposé de la crosse vers la position de départ.

4. Commencez à pousser le pied coulissant sur un angle diagonal arrière avec la position du pied pointée.

5. Utilisez le bout du côté opposé pour ensuite faire glisser ce pied dans la position de départ.

6. Répétez, en alternant les angles toutes les deux répétitions.

Lifting des jambes à bandes

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1. Commencez avec un avant-bras au sol et les jambes opposées commençant à un pouce en dessous de la hauteur des fesses. Le genou doit être positionné à 90 degrés.

2. En conduisant à partir du genou, utilisez la crosse pour élever le pied levé de 2 à 3 pouces vers le plafond et maintenez pendant 5 secondes.

3. Au fur et à mesure que la jambe monte vers le plafond, assurez-vous de rentrer votre abdomen en même temps pour activer le bas de votre ventre, ce qui aidera à protéger le bas du dos.

4. Abaissez le pied de 3 à 4 pouces tout en maintenant l'angle de 90 degrés au niveau du genou.

5. Répétez 8 à 10 fois.

Coups de pied bagués

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1. Commencez sur les deux avant-bras et soulevez une jambe et poussez-la à mi-chemin vers le mur derrière vous.

2. Poussez la hanche du côté opposé vers l'arrière d'un pouce pour aider à activer la crosse.

3. Appuyez sur votre jambe en arrière de vos fesses jusqu'à ce que votre jambe soit complètement étendue.

4. Engagez vos fesses et assurez-vous que votre pied est de 2 à 3 pouces plus haut que vos fesses à la fin de l'amplitude de mouvement.

5. Ramenez le pied lentement, à mi-chemin vers votre hanche, puis répétez et appuyez.

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